玄米は便秘解消に効果はあるの？白米と比べて食物繊維は豊富なの？

お腹が張って辛い便秘。

男性よりも女性の方が便秘で悩まれている人は多いようですね。

にきびや吹き出物ができたり、肌が荒れなんて症状が出てきてしまうなんて、

特に美を意識してる女性にとっては大敵だと思います。

解消するために便秘薬を飲む人もいるとは思いますが、

下剤な訳ですから、体に良いものかというと疑問が出てきますね。

自然と便が出てくれるのが、一番良いんです。

そんな便秘解消のために玄米ご飯を食べ始めてみては、いかがですか？

玄米には食物繊維が豊富に含まれています。

白米の４～５倍も含まれているんです。

食物繊維が便秘解消に効果的だというものは聞いたことがあると思います。

食物繊維の豊富な食物ランキング
第1位キクラゲ黒 74．2g
第2位干しヒジキ 54．9g
第3位干しシイタケ 43．4g
第4位乾燥もののカンピョウ 25．8g
第5位インゲン豆 19．8g
第6位乾燥ものの切り干し大根 17．9g
第7位きな粉 17．1g
第8位乾燥ものの小豆 16．0g
第9位乾燥ものの大豆 15．0g
第10位干し柿 10．8g
（成分量100gあたり）

ということですが、この食べ物を毎日食べるというものも厳しいと思います。

他にも野菜でもグリーンピース、モロヘイヤ、アボカドなど

食物繊維の豊富なものもありますが、

なかなかたくさん食べることが難しいという人も多いのではないでしょうか。

日本人ならお米は毎日食べるようなものです。

普段は白米を食べていても、それを玄米に変えるだけで、

食物繊維を摂れて便秘解消に繋がることになりますから。