プチ断食のやり方～朝食・半日・週末 成功のコツ

普段の生活にも支障をきたすこともなく、

負担も大きくなく手軽にできるものとして

プチ断食をしてみようと思っている人も多いかもしれませんね。

そんなプチ断食にもいくつかやり方があって、

朝食の断食や半日だけ行うものや週末にプチ断食するというものがります。

朝食のプチ断食

朝食を食べないというプチ断食ですが、

くれぐれも前日の夜中にイッパイ飲み食いしておいて、

それで朝食を抜くということはしないでください。

前日の夕食は遅くても19時や20時頃には食べるようにしましょう。

そうすることで、翌日の昼食を食べるまでの

16～17時間を断食するということになります。

水分補給はしてもいいんですが、ただの水だけでは栄養がありませんし、

その日１日の活動に支障をきたす心配もあるかもしれませんが、

そこで登場するのがりんごと人参の断食ジュースになります。

その名の通り、りんごと人参をジューサーでジュースにするというものですが、

そういったジュースがあるかないかで、苦も無く実践できるかが決まってきます。

半日のプチ断食

半日断食の場合も、朝食断食と同様に前日の夕食は

遅くても19時や20時頃には食べるようにしてください。

朝食と昼食時に「りんごと人参の断食ジュース」などを飲んで、

夕食には回復食を食べることになります。

ごはんと梅干と味噌汁のような感じで、胃に優しいものを用意しましょう。

お腹が空いてがっつきたい気持ちになるかもしれませんが、

急いで食べることなくゆっくり時間をかけて食べるようにしてください。

週末のプチ断食

週末断食は、金曜日の昼食から月曜日の朝食まで断食するものです。

・金曜日の昼食は普段の7割程度、夕食は普段の半量

・土曜日は朝食、昼食、夕食の三食を全てジュースで済ます。

・日曜日の朝食は普段の1/3程度、昼食は半量、夕食は7割程度

・月曜日の朝食は普段の7割程度、昼食からは普段どおりに戻しましょう。

これを見れば分かると思うんですが、実質断食をするのは土曜日だけになります。

あとは少ないながらも食事は取れるので極端に苦痛には感じないかもしれません。

土曜日のジュースは「りんごと人参の断食ジュース」も良いですが、

３回とも同じだと飽きてしまうかもしれませんので、

いろいろなフルーツや野菜を使って作ったジュースを飲みましょう。

成功のコツとしては空腹状態がかなりきつい場合は、

生姜紅茶を飲んだり、黒飴を舐めるという方法もあるようです。